Tingkatkan Performa Berolahraga Anda dengan Minum Kopi

Jan 4, 2017 |

Jakarta Olahraga sesudah meminum secangkir kopi, nyatanya bisa tingkatkan performa serta turunkan berat tubuh, studi tunjukkan.
Studi yang dipublikasikan dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, temukan kalau atlet terlatih yang meminum cafein jual ekstrak kopi hijau sebelumnya latihan bisa membakar sekitaran 15 % kalori semakin banyak dibanding dengan mereka yang cuma meminum plasebo. Dosis yang menyebabkan dampak itu yaitu 4, 5 mg cafein per kg berat tubuh.

2 Bukti Cafein Malah Buat Badan Sehat
Utamanya Mengawali Hari dengan Secangkir Kopi
Nyatanya Minum Kopi Espresso bisa Berikanlah 5 Faedah Untuk Badan

Untuk tahu selanjutnya tentang faedah kopi sebelumnya mengawali latihan, di bawah ini yaitu lima argumennya, seperti ditulis dari Health, Kamis (17/11/2016) :
1. Tingkatkan aliran
Riset di Jepang beberapa waktu terakhir pelajari dampak kopi pada aliran darah beberapa orang yang bukanlah peminum kopi teratur. Dalam riset, tiap-tiap peserta meminum lima ons cangkir kopi, baik kopi berkafein atau tanpa ada cafein. Kemudian, beberapa ilmuwan mengukur aliran darah pada jari beberapa peserta, untuk tahu seberapa baik pembuluh darah kecil bekerja.
Akhirnya, mereka yang meminum kopi memiliki kandungan cafein, alami 30 % penambahan aliran darah sepanjang 75 menit dibanding dengan mereka yang meminum kopi tanpa ada cafein. Hingga, aliran yang tambah baik, akan beresiko baik pada berolahraga Anda.
2. Nyeri cuma sedikit
Beberapa ilmuwan di University of Illinois temukan kalau mengonsumsi kafein yang setara dengan dua sampai tiga cangkir kopi, diminum 30 menit sebelumnya lakukan latihan intensitas tinggi, bisa kurangi nyeri otot.
Kesimpulannya, cafein bisa menolong Anda lakukan latihan kemampuan sedikit lebih keras, hingga bakal membuahkan penambahan kemampuan serta ketahanan otot yang tambah baik.
3. Memori yang lebih baik
Studi yang dikerjakan oleh Johns Hopkins University, temukan kalau cafein bisa tingkatkan memori sampai 24 jam sesudah mereka dikonsumsi. Beberapa peneliti memberi beberapa peserta yang bukanlah peminum teratur kopi sebagian cafein (200 mg) serta plasebo, lima menit sebelumnya pelajari sebagian gambar.
Esoknya, ke-2 grup itu disuruh untuk mengingat gambar itu. Akhirnya, grup yang di beri cafein memberi hasil yang tambah baik bila dibanding dengan grup yang cuma diberikan plasebo. Keuntungan ini dapat begitu baik saat digunakan waktu olahraga, terlebih saat mereka butuh mengingat satu latihan spesial.
4. Pelihara otot
Dalam satu studi hewan, beberapa ilmuwan berolahraga di Coventry University temukan kalau cafein menolong mengatur hilangnya kemampuan otot yang berlangsung lantaran penuaan. Hasil riset mereka menunjukkan bahwa kafein bisa menolong menjaga kesehatan keseluruhannya serta kurangi resiko cedera yang terkait dengan umur, dalam latihan intensitas tengah.
5. Semakin banyak bahan bakar untuk otot
Studi paling baru yang dipublikasikan dalam Journal of Applied Physiology, temukan bila dibanding dengan konsumsi karbohidrat saja, nyatanya memadukan cafein serta karbohidrat secara bersamaan bakal membuahkan penambahan sejumlah 66 % dalam glikogen otot, empat jam sesudah latihan intens.
Glikogen yaitu bentuk karbohidrat yang bakal ditimbun otot serta berperan sebagai daya cadangan yang disimpan sepanjang latihan untuk memberi kemampuan serta ketahanan.
Tetapi hal semacam ini bukanlah bermakna kalau Anda dapat meminum kopi sejumlah apa pun, lantaran mungkin saja hal itu jadi bumerang untuk kesehatan Anda. Hingga seseorang konsultan nutrisi berolahraga, Cynthia Sass, menyarankan :
1. Janganlah berlebihan
Jumlah maksimum cafein yang dianjurkan untuk tingkatkan performa latihan dengan resikonya minimum yakni 6 mg per kg berat tubuh, sekitaran 400 mg /hari untuk seseorang wanita dengan berat tubuh 150 pon.
2. Menggabungkannya lewat cara yang sehat
Dokter mungkin saja merekomendasikan supaya kopi digabung dengan susu almond atau kayu manis, dari pada cream serta gula.
3. Berkelanjutan dengan konsumsi kopi Anda
Riset tunjukkan, saat konsumsi cafein stabil, badan Anda bakal sesuaikan dianya, hingga bisa kurangi dehidrasi meskipun mereka adalah diuretik alami. Dengan kata lain, jangan minum kopi dua atau empat cangkir dalam sehari.

Posted in: Uncategorized